carlssontobbe

Nu ligger jag här på hotellet.
Det var lite spänt inför invägningen med jag var långt ifrån gränsen så det var skönt.
Kvällen har bestått av mycket fokus och planering för resten av helgen.
Nu är det bara att sova, hålla ut en dag till och tänka positivt.
Snart där...

Nedräkningen har börjat!
Nu är allt fixat, all mat är lagad och väskan är packad.
Nu är det bara att tagga till tusen.
Dieten lider mot sitt slut. Ska bli så skönt att få äta exakt vad jag känner för.
Imorgon packar vi bilen och tar Göteborg i sikte. Där väntar invägning, därefter raka vägen mot hotellet för att vila upp sig efter den långa bilresan från Stockholm.

Ska ge allt jag kan så önska mig nu all lycka.

Inte så långt var till tävling nu, 6dagar för att vara exakt. Mycket att göra nu in i det sista så inte hunnit skriva på några dagar.
Den här veckan är det endast träning, förbereda allt och pricka kosten som står på schemat. Jag vilar så mycket som det går och ska köra igenom hela kroppen på tre dagar för att sedan vila torsdag, fredag och lördag.
Formen känns på topp och det är bara att hoppas på att den håller i till söndag. Dieten funkar bra fortfarande, har dragit ned på kolhydrats intaget lite mer. Men känns som man börjar tröttna lite smått nu, ska bli skönt att kunna variera kosten lite och äta exakt vad man känner för efter allt är klart.
Idag blir det ben som gäller, utsida, framsida och baksida lår plus vader. Bara höga reps idag, runt 12reps och väldigt intensivt.

Slänger upp en bild på lördagens axelpass
                               
                                                                 (baksida axlar, facepulls)

Grymt nöjd med dagens axelpass. Kom tillochmed iväg till gymmet tidigare än planerat ,så det var skönt att kännna att dom inte skulle stänga av musiken(som dom alltid gör) när det började närma sig stängningsdags.
Värmde upp axlar och leder lite lätt och började sedan med hantelpress. Gick förvånandsvärt bra och körde sista set med samma vikt som jag låg på innan jag började med dieten. Så blev endast en repetition färre än när jag körde axlar då. Så styrkan har jag knappt tappat något av.
Blev 2 utsida axel övningar till failure och en till press övning. Pressar bakom nacke som tagit riktigt bra på senaste tiden.
Sedan vart det två baksida axlar och två stycken superset på traps.
Avlsutade som vanligt med mage och faktist en solning. (äckligt varmt)
Men det börjar närma sig med små steg och nästa vecka är det bara 2 veckor kvar till dagen.
Formen känns hur bra som hellst och jag mår fortfarande OK.
Slänger upp en bild på dagens form

                                

Imorgon blir det träning igen, så bara att ladda om med rätt mat och bra sömn.

Känns som det går väldigt bra nu med träningen, framstegen syns och kroppen känns som att den börjar bli så bra den kan bli för denna gång. Har max några få hundra gram fett kvar på kroppen och sen är resten vätska.
Dricker extremt mycket vatten nu förtiden för att inte slita ut lederna nu när dom inte har något fett. Man känner direkt om man missat och dricka ett glas vatten för dagen efter är man hur hård som helst.
Nu under dieten får man inte i sig den varierade kosten man igentligen behöver, så nu är det viktigt att få vitaminer,mineraler och antioxidanter genom kosttillskott.
Det gäller att hålla imunförsvaret på topp för att inte bli sjuk och tvingas vara borta från att träna. Det har man inte råd med såhär innpå tävling.
Några kosttillskott jag äter är Body Science ZMA. Body Science är ett svenskt varumärke som tillverkar sina produkter i skandinavien och finns att köpa hos MMsports. Enligt högsta kvalitets standard.
ZMA är en bra blandning av Zink, Magnesium aspartan och vitamin B6
                 
                                  

Body Science ZMA ger dig ökad styrka, bättre uthållighet och snabare återhämtning vilket leder till snabbare muskeltillväxt. ZMA är en avancerad Zink/magnesium formulering designad att åtgärda brister i dessa mineraler som orsakas av träning och stress. ZMA är en vetenskapligt designad formula som kan ge dramatiska öningar av anabola hormoner och en ökad prestationsförmåga.
Brist på Zink och Magnesium är mycket vanligt, särskilt bland folk som tränar hårt. Detta leder till sänkta hormonnivåer, förlorad styrka och muskelmassa.

Blev ett hårt armpass idag efter gårdagens vila. Jag tycker biceps triceps känns väldigt roligt att träna nuförtiden. Nu när man är så hård och tunn i kroppen, man ser framsteg och fibrerna mycket bättre.
Efter att ha diskuterat med min coach Stephen Hill om mina armar, har vi kommit fram till att jag ska fokusera lite mer på just triceps. Det känns som att biceps tar över lite just nu i tex sidechest pose.
Så idag började jag armpasset med att köra triceps, blev uppvärmning av armbågarna med lite rep och sedan 3tunga set(intensivt). Körde okså french press som jag tycker tar grymp bra på triceps om man kör rätt och kontrollerat.
Efteråt var det att superseta triceps pushdown med omvänt grepp, och triceps pushdowns fast med smal rak stång. Fick till en riktigt pullserande pump och även delning i triceps.
Det räckte för triceps för idag och fortsatte passet med biceps istället. Blev lite stående hantlar, repcurls och sittande enarms med cable. Efter det kände jag att det fanns lite ork kvar så körde ett set med rakstång till failure och då fanns det verkligen "nada" ork kvar i armarna.
Bra pump i dag och i fortsättningen blir det att köra triceps lite oftare. Inte så långt kvar nu men hinner bli lite skillnad iaf.

Hade en väl behövd vilodag igår, kändes att kroppen behövde återhämta sig lite efter tunga benpasset i måndags och bröstpasset i tisdags.
Har haft sån träningsvärk i utsida-framsida lår att jag knappt kunnat stått på benen. Började direkt på måndagskvällen att man kände sig stelare och stelare. Igår gick jag en runda i Farsta Centrum, och benen höll på att vika sig efter vartenda steg. Något att tänka på är att när man har sån träningsvärk är det viktigt att äta ordentligt och dom tiderna man ska. Kroppen behöver mer mat och ofta för att gå runt.
Känns benen lite bättre idag, men det känns fortarande. Plus att värken i brösten smyger sig på.

Idag var det ryggträning på schemat och ett intensivt sådant. Började med superslow chins för att få igång blodet till ryggen och blev 3 riktigt bra set. Fick till höga reps och långsam utsträckning.
Sen blev det några tunga set i pulldowns med smalt grepp och direkt till att köra 2 set riktigt tunga hantelrodd.
Näst sista övningen blev sittande rodd med brett grepp tungt även där för att sedan avsluta ryggpasset med 2 set marklyft fast med stopp en bit över golvet. Första settet lagom tungt och många reps. Sen andra och sista settet tungt men endå kontrollerat för att inte slita ut ryggen.
Blev intensivt och riktigt svettigt kan jag lova, men bra kontakt och pump.
Innan jag återvände hemmåt drog jag lite mage okså.

                                

Kör nästan alltid mage två dagar i rad för att sedan vila magen en dag. Alltid snabbt och intensivt för bränna och hålla kontakten. tex supersetta 4övningar 3set på runt 4minuter.

En bra sömn, mycket vätska och bra mat idag. Det resulterade till riktigt bra tryck i hela kroppen inför dagens bröstpass. Kände mig hård och stor redan på morgonen efter jag käkat frukost, så gick ivrigt och väntade på att få dra iväg till gymmet.

När jag kom till gymmet sen på kvällen var det rätt mycket folk, men musiken spelades högt i högtalarna så då känner man inte av lika mycket.
Började med att köra lite plana hantelpressar, blev hyffsat tunga men ändå bra reps i varje set.
Fortsatte i samma linje som bröstpasset innan med att få bra utsträckning i nedre delen av bröstmuskeln med att köra decline hantelflyes. Tog väldigt djupt i muskelfibrerna och kändes som att brösten vibrerade efter 3set.
Sen blev det två stycken incline för att jobba lite på övre röstmuskeln, vart många set i snebänk för att sen avsluta till failure i inclineflyes.
Innan jag drog hem körde jag även 3set axelpressar bakom nacken i smithen för att få lite blog i axlarna. Som vanligt superslow i negativa rörelsen.
Som sagt en riktigt bra dag från början till slut.

Slänger upp en bild från axelpasset förra veckan som blev grym pump. (ser även lite av dagens form)

                              

Idag är det åter dags för att träna ben. Framsida lår, baksida lår och pressa lite vader okså.
Tagit det lungt hela dagen och passade på att sova lite extra när man kan, sen var det iväg till affären för att bunkra upp i frysen med massor av fisk.
Dieten börjar knapra lite på psyket nu och vilodagarna är värst, när man inte har något att sysselsätta sig med känns det som att kroppen sinar bort. Men men inte så långt kvar så bara att hålla i det.

Så nu sitter jag här och ska aldelles strax åka iväg till gymmet för att slakta benen.
Dags att dricka lite amino syror och ta den grymma Body Science Jacked XX.
Den helt klart bästa pre-workout som finns på marknaden just nu.

                              
Body Science Jacked XX Extreme är framtagen i samarbete med en framstående kemist ifrån läkemedelsindustrin. När vi designade Jacked XX Extreme ville vi skapa en produkt som skiljer sig från många andra PWOs, en produkt som inte innehåller en massa kalorier eller onödiga ingredienser som egentligen bara fungerar som ”fillers”. Vi ville istället skapa en produkt med noggrant utvalda och väl fungerande ingredienser!

Jacked XX Extreme är designad för att göra dig mer fokuserad och ge en bra kick under träningen så att du kan prestera bättre. Dom aktiva ingredienserna bidrar till ökad styrka och bättre återhämtning, samt ökar blodflödet till musklerna vilket bidrar till en bättre pump under träningen.

Nu sitter jag här och vilar ut efter ett tungt och intensivt axelpass. På dagens schema handlade det om att fokusera på utsidaaxlar och på de bakre traps. Det blev många set i hantellyft, både dubbel och enarms.
Känner redan nu att jag knappt kan lyfta armen upp åt sidan. Och rör jag armen bakåt hugger det som en kniv i baksidan av axeln.
När det blir de här intensivare träningspassen förbränner man mer och kroppen kan lätt börja bryta ned sig själv. Även när man kör lite för långa pass kan kroppen börja bryta ner sig själv. Katabolt tillstånd kallas det och är något som man gärna försöker komma undan ifrån. För att undvika detta tar jag tillskottet BCAA och som alla mina tillskott kommer det ifrån Body Science.
Body Science BCAA-XX är framställd av hela 97% aminosyror, innehåller L-glutamin och flera av de vitaminer kroppen behöver tex vitamin B6 och B12.
Med Body Science BCAA-XX kommer du märka att du kommer kunna träna hårdare, längre och intensivare samtidigt som att återhämtningen förbättras under och efter träningen.
Själv dricker jag smaken berry som är den lättaste att dricka av alla bcaa som finns på marknaden.

                               
                    Body Science är MMSPORTS egentillverkade serie och har hög kvalitet samt mycket prisvärt.

Jag har sån sjukt djupgående träningsvärk i både rygg och axlar. Men det hör till, känner man inte av något så har man gjort något fel och inte fått någon kontakt. Personligen tycker jag det är skönt med träningsvärk, speciellt i låren så det hugger lite när man går.

Idag är det dags att träna biceps och triceps. Sist det var armar körde jag fler reps och lite lättare vikt.
Så idag blir det istället att köra lite tyngre vikter och färre reps.

Jag började med triceps och pushdowns med repet. Startade lite lätt med 2 set för att värma upp armbågarna, sen blev det 3 workset med ökning 10kg i varje set. Kontrollerade vikten tillbaka för att få mer pump.
Efter det var jag riktigt varm och kunde börja köra intensivt och tungt. Gick till dipps ställningen för att köra några tunga set dipps. Men fokuserade på triceps och att inte sträcka ut så långt så det tar förmycket på bröst.
Blev 4 set med vikt, riktigt strikta och långsamma tills man kände smärtan.

                               

Sedan gick jag till cableställningen för att köra superset både triceps pushdowns med rak stång och triceps overhead med v-grepp.
Blev först 1 set med pushdowns på 50kg, för att sedan sänka och köra 1 set på 40kg, 1 set på 30kg, och 1 set på 20kg. För att sedan byta håll och köra 1 set på varje vikt tillbaka till 50kg.
Sen direkt byta för att köra med v-grepp, exakt samma sak allt detta utan vila emellan.

Slut i triceps och bara att börja med biceps istället.
Första övningen var prechercurl fast i cable, 3 tunga 12reps med en långsam rörelse från peak till utsträckt.
Ökade tempot lite och gick direkt till stående hantellcurls och drog av 20reps på 3 set.
Sista övningen blev att pumpa ut det sista man hade i bicepscurl maskinen med en arm i taget för att isolera så mycket som möjligt.
Orkade 3 set på varje arm och att droppa hälften av vikten på ett 4:de set.
Fick sån pump i biceps så jag inte nådde ansiktet när jag böjde armarna. 

                               

Dags för ett axelpass. Körde ingen baksida axlar igår på ryggträningen för att istället gå på hela axelpartiet idag.
Diskuterade med min coach Stephen Hill dagen innan om vad jag skulle fokusera på detta pass.
I förra bröstpasset körde jag även en axelpressövning för att pumpa ut axlarna, så dagens axelpass skulle jag fokusera på utsida axlar.
Jag fick träna ensam denna gång, men ibland kan det även vara bra. Då kan man känna efter lite mer, tex hur   kontakten i muskelen är och man kan köra helt efter sitt eget tempo. Inte helt fel att trycka in ett par hörlurar för att stänga ute resten av gymmänniskorna.

Började passet med att prioritera utsida axel, hantellyft åt sidan men för att få mer kontakt och mer blod köra sluperslow.  Blev 4 tunga fast kontrollerade set med 12reps i varje set.
Efteråt gick jag till smithställningen för att köra axelpress bakom nacken. Inte för tungt för att slippa skador utan istället tänka på att hålla supersakta ned till nacken för att sedan explodera upp till nästan utsträckt läge.
Orkade 3set och hade lite extra ork till att droppa på sista settet till hälften av vikten för att pumpa ut det sista.
Sedan gick jag tillbaka för att köra utsida igen. Men den här gången för att köra cablelyft åt sidan, en sida åt gången.
4set på varje sida med fokus på att hålla vikten högst upp en sekund för att sedan gå ner sakta till utgångsläge.
Gick direkt till nästa övning för att få upp tempot och förbränningen lite. Började med baksida axlar och stående framåtböjd och lyfta hantlarna bakåt och åt sidan.
Fick sån kramp i baksida att det räckte med 3set på den, sedan direkt att köra facepulls och 4set tungt med dropp på sista.
Nu var axlarna färdiga och det som återstod var att köra traps. Blev shouldershrugs med stång först, kontrollerade och att hålla bak axarna.
Övergick sedan till att köra shrugs med hantlar men att hålla dom lite lätt bakom kroppen för att få jobba på traps lite längre bak mot ryggen. Blev superset mellan varje set med skivvikter för att trötta ut trapsen.

Att jag börjar bli tunnare i kroppen av den diet jag kör märks mer och mer. Med pump i axlarna hade jag blodådror som syntes på hela axeln och man såg även smått på bakre traps.
Riktigt bra pump blev det, och det syntes.

                                                    

Rygg och även idag är det superslow som gäller.
Jag känner redan nu att det här ryggpasset var ett av dem som tagit bäst på länge.
Satte ihop vilka övningar och hur dem skulle utföras innan passet med hjälp av min coach Stephen Hill.

Kände mig extra hård och tunn i kroppen idag så med positiva tankar blev det lätt att tagga till påväg till gymmet. Väl där var det lungt med folk och bra musik som spelades i högtalarna. Kände redan från start att det skulle bli något utöver det vanliga, detta pass.
Började direkt med att köra chins. Körde explosivt upp och höll en sekunds paus i toppläge, för att sen gå tillbaka superslow till utgångsläge. Grymt mycket jobbigare och man får 100% bättre kontakt i ryggen. Istället än så som de  flesta gör, att kasta sig upp och snabbt ned.
Blev 4 set med lätt pass på dom sista. Fick riktigt tryck i underarmarna av att inte använda några dragremmar, körde utan hela passet.
Efter chins blev det 3 workset i pulldowns(skivviktsmaskinen) med stegvis ökning i vikt varje set. Tänkte på att få kontroll på vikten längst ned för att sedan hålla emot och sträcka ut sakta igen.
Gick direkt över till att köra pulldowns fast med smalt grepp. 3 tunga workset med en drop på hälften av vikten på tredje tills man var helt slut och knappt kunde få ned hantaget alls.
Efteråt var det dags att gå in i delen av gymmet som består av friavikter för att köra hantelrodd.
Körde 3 set och ökade 5kg varje gång. Tänker alltid först och främst på utförandet och att jag ska känna att jag alltid har kontroll på vikten i alla lägen. En sekunds paus högst upp och supersakta till full utsträkning.

Fick sådan pump i ryggen att man knappt kunde pressa ihop skulderbladen och man kände trycket ända in mot ryggraden.
Ville köra en övning med lite högre kontakt så det blev även sittande rodd med rakstång och brett grepp.
Lätta vikter räckte gott och väl och fokuserade på kontakten i ryggen. Det blev 4 set med en drop och kände tillslut att ryggen var färdig för denna gång.
Som jag skrev ibörjan så blev passet grymt bra och har sån djup träningsvärk ända in till ryggraden.
Nådde helt klart till det jag siktade på med detta ryggpass.
                                                                                                            


                                

Japp dags för chest, något som utvecklas väldigt bra på senaste tiden. Fokuserat lite mera på ovansida bröst och  att få lite mer volym utåt i sidechest. Bröst känns nästan roligare och roligare att träna då man känner att man får mer djupa muskelfibrer som visar sig i hårdare och tjockare bröstmuskel.
Kom till gymmet och fick en chock, det var så fullpackat med folk så man knappt såg redskapen. Det visade sig att det var öppethus av något slag, hade jag vetat det hade jag försökt tränat senare. Men men är man redan där så är det bara att köra igång.

Dagens pass var tillsammans med min coach Stephen Hill. Då blir det ingen skoning och man hinner knappt hämta andan, men det är bara positivt "no pain no game".
Vi gick på hårt direkt och började med bänkpress, dagen tanke var att köra såkallat superslow set.
Det blev 3 tunga set med att pressa explosivt upp och hålla tillbaka rörelsen supersakta för att bryta ned bröstmuskeln extra mycket. På dom 3 setten körde vi med reset i 15-20sekunder för att få två stycken extra reps per set.
Efter bänken var det dags att gå på ovansidabröst i hantelpress med incline och samma sak här, att köra med superslow rörelse. Det blev 4 kontrollerade workset med 8reps i varje.
Efteråt fällde vi ned ryggstödet för att köra plana flyes för att få lite utsträckning i bröstmuskeln.
Jag var så slut i bröstet att det endast gick att köra med mindre hantlar och i stället fokusera på utförandet och superslow utsträckning.
                    
                                                                                                                                                        
                                  


Vidare till incline bröstpress i maskin där vi körde 3set med drop på sista, nu när man redan är slutkörd blir det lättare vikter och försöka fokusera på tekniken.
Efter incline gick vi över till vanlig bröstpress för att få ut den sista pumpen med 3set även där.
När jag var klar med bröstpasset skulle jag köra en axelövning. Så det blev axelpress i maskin 4set 10reps med dropp på sista.

Riktigt bra volym i bröst och det känns att man fått kontakten djupare in i fibrerna med att köra superslow.
Bra upplägg av träningspasset av Stephen Hill som vanligt, och utmärkt utfört.

Diskuterade med min coach Stephen Hill om vad vi tyckte jag skulle prioritera i dagens benpass. Vi kom fram till att det skulle prioriteras utsida lår, samma som även prioriterades förra benpasset.
Utsida lår är något som min kropp har haft svårt att bygga på ända sen jag startade med träning. Men något som börjat utvecklats bra den senaste tiden.

Jag börjar benpassen med lite lätt uppvärmning på cykel för att bli lite varm i knän och få lite blod i låren.
Känner redan från den korta cykelturen hur blodet börjar pumpas ut i benen.
Efter det började jag med knäböj, körde lite lätt första setten för att få in rörelsen. För att sedan stegvis gå tyngre i 3 set.
Jag tänker mycket på utförandet och kontakten för att få ut det mesta ur varje övning. Så jag stod i ungefär axelbredd med fötterna, men i rörelsen uppåt pressade jag med knäna smått utåt för att få mer kontakt på utsida lår.
Efter 2 workset var jag redan död i låren men gick på ett tredje set tungt och fick ut en stark 5,a.

Med redan stapplande ben gick jag över till hackliften.
Där var det 3 workset som gällde med stegvis viktökning i varje set. Samma sak här, att pressa knäna smått utåt men med fötterna i smalt stands istället. Fick grym kontakt i lår och utsidalår. Redan efter 3set hade jag ökat med 10kg än från samma övning benpasset veckan innnan. Så det kändes kul.

                                 
(En bild från 2,a set i hacklift)

Efter hackliften lade vi till enbenspress för att få det sista trycket i utsidalår.
Här var det långsamt tillbaka rörelse för att få bäst kontakt och även här pressa knäna smått utåt.
Körde 8 'reppare i varje set tills jag var helt slut i låren, men fick 3 bra set ändå.

Sen var det benspark och hamstringcurls kvar som man fick hitta psyke till för att utföra innan man var klar med benen.
Bensparken körde jag 3 tunga set. Efter tredje var det superset med dropp tills man satt och körde med pass på 20kg helt utmattad.
Hamstringcurls körde jag liggande den här gången. För jag känner att jag får lite bättre kontakt samtidigt som jag slipper det där trycket över knät när man redan har sån pump i låren.
Det blev 2 bra set med stegvis ökning men på set 3 gick det knappt att få upp den själv så blev negativ rörelse med pass. Grymt bra utsträckning och koncetration på hamstring.

När jag var klar med fram och baksidalår fick man ändå inte gå hem. Nej, då var det bara att köra vidare in på vaderna.
Började med sittande vadpress med djup och långsam utsträckning till hög peek. Det blev 3 tunga kontrollerade set där och sedan vidare till stående vadpress där det var samma sak. Djup utsträckning och ända upp till toppläge.

                                  

Av det här passet fick jag bra tryck i benen med prioritet på utsidalår. Allt gick väldigt bra och känner grym utveckling även där. Hade sån kramp i vaderna och låren så dom 200 meterna som var från gymmet till bilen kändes som 2000 meter.

Satt hemma och laddade inför avgång till gymmet.
Kände att dieten börjar kännas av i kroppen och kände mig småseg, jag gjorde allt för att tagga till men kände att inget hjälpte.
När jag satte mig i bilen och rullade mot gymmet började dom negativa tankarna komma smygandes.
"Det blir ingen bra träning idag" "Kommer inte orka det där lilla extra"
Jag tryckte på gamla godingen "proom queen" och gasade på lite. Då kände jag det, trycket började komma i kroppen.

Jag möttes upp med min coach The muscledoctor Stephen Hill. Vi tog en minut och gick igenom passet, utförandet och vad vi ville få ut av det.
Jag började med lite kontrollerade chins, kände direkt hur taggad jag blivit och fick till några bra set.
Med redan pump i ryggen gick jag vidare till nästa övning, marklyft. Fokuserade på kontakten i ryggen med att inte gå hela vägen ned. Ville inte ha "studsen" man får när man slår i marken.
Jobbade stegvis upp i setten och avslutade med ett riktigt tungt set till failure.

                               

Försökte köra så intensivt som möjligt, så det blir kort vila och snabbt på nästa övning.
Nästa var att få några bra workset i pulldowns med rak stång.
Samma sak här, koncentrerade och strikta med en sekunds hållning i tillbakadraget läge för att få den där "mörbultande" känslan av att man fått kontakt djupt in i muskelfibrerna.

Avslutade dagens ryggpass med att köra sittande rodd med rep. Något som jag aldrig tidigare testat men kände direkt att den tog riktigt bra i rätt utförande. Tog några gånger innan man fick in kontakten.
Kände bra utstäcking med hjälp av repet och man fick bra koncetration i hoppdraget läge.
Det räckte med låga vikter eftersom jag redan var slutkörd från tidigare övningar.


Ett bra utfört ryggpass resulterade i riktigt bra tryck i rygg och fick den fyllnad jag siktade på.

  (En bild på dagsformen 8veckor pre-contest)