Nu ligger jag här på hotellet.
Det var lite spänt inför invägningen med jag var långt ifrån gränsen så det var skönt.
Kvällen har bestått av mycket fokus och planering för resten av helgen.
Nu är det bara att sova, hålla ut en dag till och tänka positivt.
Snart där...

Nedräkningen har börjat!
Nu är allt fixat, all mat är lagad och väskan är packad.
Nu är det bara att tagga till tusen.
Dieten lider mot sitt slut. Ska bli så skönt att få äta exakt vad jag känner för.
Imorgon packar vi bilen och tar Göteborg i sikte. Där väntar invägning, därefter raka vägen mot hotellet för att vila upp sig efter den långa bilresan från Stockholm.

Ska ge allt jag kan så önska mig nu all lycka.

Inte så långt var till tävling nu, 6dagar för att vara exakt. Mycket att göra nu in i det sista så inte hunnit skriva på några dagar.
Den här veckan är det endast träning, förbereda allt och pricka kosten som står på schemat. Jag vilar så mycket som det går och ska köra igenom hela kroppen på tre dagar för att sedan vila torsdag, fredag och lördag.
Formen känns på topp och det är bara att hoppas på att den håller i till söndag. Dieten funkar bra fortfarande, har dragit ned på kolhydrats intaget lite mer. Men känns som man börjar tröttna lite smått nu, ska bli skönt att kunna variera kosten lite och äta exakt vad man känner för efter allt är klart.
Idag blir det ben som gäller, utsida, framsida och baksida lår plus vader. Bara höga reps idag, runt 12reps och väldigt intensivt.

Slänger upp en bild på lördagens axelpass
                               
                                                                 (baksida axlar, facepulls)

Grymt nöjd med dagens axelpass. Kom tillochmed iväg till gymmet tidigare än planerat ,så det var skönt att kännna att dom inte skulle stänga av musiken(som dom alltid gör) när det började närma sig stängningsdags.
Värmde upp axlar och leder lite lätt och började sedan med hantelpress. Gick förvånandsvärt bra och körde sista set med samma vikt som jag låg på innan jag började med dieten. Så blev endast en repetition färre än när jag körde axlar då. Så styrkan har jag knappt tappat något av.
Blev 2 utsida axel övningar till failure och en till press övning. Pressar bakom nacke som tagit riktigt bra på senaste tiden.
Sedan vart det två baksida axlar och två stycken superset på traps.
Avlsutade som vanligt med mage och faktist en solning. (äckligt varmt)
Men det börjar närma sig med små steg och nästa vecka är det bara 2 veckor kvar till dagen.
Formen känns hur bra som hellst och jag mår fortfarande OK.
Slänger upp en bild på dagens form

                                

Imorgon blir det träning igen, så bara att ladda om med rätt mat och bra sömn.

Känns som det går väldigt bra nu med träningen, framstegen syns och kroppen känns som att den börjar bli så bra den kan bli för denna gång. Har max några få hundra gram fett kvar på kroppen och sen är resten vätska.
Dricker extremt mycket vatten nu förtiden för att inte slita ut lederna nu när dom inte har något fett. Man känner direkt om man missat och dricka ett glas vatten för dagen efter är man hur hård som helst.
Nu under dieten får man inte i sig den varierade kosten man igentligen behöver, så nu är det viktigt att få vitaminer,mineraler och antioxidanter genom kosttillskott.
Det gäller att hålla imunförsvaret på topp för att inte bli sjuk och tvingas vara borta från att träna. Det har man inte råd med såhär innpå tävling.
Några kosttillskott jag äter är Body Science ZMA. Body Science är ett svenskt varumärke som tillverkar sina produkter i skandinavien och finns att köpa hos MMsports. Enligt högsta kvalitets standard.
ZMA är en bra blandning av Zink, Magnesium aspartan och vitamin B6
                 
                                  

Body Science ZMA ger dig ökad styrka, bättre uthållighet och snabare återhämtning vilket leder till snabbare muskeltillväxt. ZMA är en avancerad Zink/magnesium formulering designad att åtgärda brister i dessa mineraler som orsakas av träning och stress. ZMA är en vetenskapligt designad formula som kan ge dramatiska öningar av anabola hormoner och en ökad prestationsförmåga.
Brist på Zink och Magnesium är mycket vanligt, särskilt bland folk som tränar hårt. Detta leder till sänkta hormonnivåer, förlorad styrka och muskelmassa.

Blev ett hårt armpass idag efter gårdagens vila. Jag tycker biceps triceps känns väldigt roligt att träna nuförtiden. Nu när man är så hård och tunn i kroppen, man ser framsteg och fibrerna mycket bättre.
Efter att ha diskuterat med min coach Stephen Hill om mina armar, har vi kommit fram till att jag ska fokusera lite mer på just triceps. Det känns som att biceps tar över lite just nu i tex sidechest pose.
Så idag började jag armpasset med att köra triceps, blev uppvärmning av armbågarna med lite rep och sedan 3tunga set(intensivt). Körde okså french press som jag tycker tar grymp bra på triceps om man kör rätt och kontrollerat.
Efteråt var det att superseta triceps pushdown med omvänt grepp, och triceps pushdowns fast med smal rak stång. Fick till en riktigt pullserande pump och även delning i triceps.
Det räckte för triceps för idag och fortsatte passet med biceps istället. Blev lite stående hantlar, repcurls och sittande enarms med cable. Efter det kände jag att det fanns lite ork kvar så körde ett set med rakstång till failure och då fanns det verkligen "nada" ork kvar i armarna.
Bra pump i dag och i fortsättningen blir det att köra triceps lite oftare. Inte så långt kvar nu men hinner bli lite skillnad iaf.

Hade en väl behövd vilodag igår, kändes att kroppen behövde återhämta sig lite efter tunga benpasset i måndags och bröstpasset i tisdags.
Har haft sån träningsvärk i utsida-framsida lår att jag knappt kunnat stått på benen. Började direkt på måndagskvällen att man kände sig stelare och stelare. Igår gick jag en runda i Farsta Centrum, och benen höll på att vika sig efter vartenda steg. Något att tänka på är att när man har sån träningsvärk är det viktigt att äta ordentligt och dom tiderna man ska. Kroppen behöver mer mat och ofta för att gå runt.
Känns benen lite bättre idag, men det känns fortarande. Plus att värken i brösten smyger sig på.

Idag var det ryggträning på schemat och ett intensivt sådant. Började med superslow chins för att få igång blodet till ryggen och blev 3 riktigt bra set. Fick till höga reps och långsam utsträckning.
Sen blev det några tunga set i pulldowns med smalt grepp och direkt till att köra 2 set riktigt tunga hantelrodd.
Näst sista övningen blev sittande rodd med brett grepp tungt även där för att sedan avsluta ryggpasset med 2 set marklyft fast med stopp en bit över golvet. Första settet lagom tungt och många reps. Sen andra och sista settet tungt men endå kontrollerat för att inte slita ut ryggen.
Blev intensivt och riktigt svettigt kan jag lova, men bra kontakt och pump.
Innan jag återvände hemmåt drog jag lite mage okså.

                                

Kör nästan alltid mage två dagar i rad för att sedan vila magen en dag. Alltid snabbt och intensivt för bränna och hålla kontakten. tex supersetta 4övningar 3set på runt 4minuter.

En bra sömn, mycket vätska och bra mat idag. Det resulterade till riktigt bra tryck i hela kroppen inför dagens bröstpass. Kände mig hård och stor redan på morgonen efter jag käkat frukost, så gick ivrigt och väntade på att få dra iväg till gymmet.

När jag kom till gymmet sen på kvällen var det rätt mycket folk, men musiken spelades högt i högtalarna så då känner man inte av lika mycket.
Började med att köra lite plana hantelpressar, blev hyffsat tunga men ändå bra reps i varje set.
Fortsatte i samma linje som bröstpasset innan med att få bra utsträckning i nedre delen av bröstmuskeln med att köra decline hantelflyes. Tog väldigt djupt i muskelfibrerna och kändes som att brösten vibrerade efter 3set.
Sen blev det två stycken incline för att jobba lite på övre röstmuskeln, vart många set i snebänk för att sen avsluta till failure i inclineflyes.
Innan jag drog hem körde jag även 3set axelpressar bakom nacken i smithen för att få lite blog i axlarna. Som vanligt superslow i negativa rörelsen.
Som sagt en riktigt bra dag från början till slut.

Slänger upp en bild från axelpasset förra veckan som blev grym pump. (ser även lite av dagens form)

                              

Idag är det åter dags för att träna ben. Framsida lår, baksida lår och pressa lite vader okså.
Tagit det lungt hela dagen och passade på att sova lite extra när man kan, sen var det iväg till affären för att bunkra upp i frysen med massor av fisk.
Dieten börjar knapra lite på psyket nu och vilodagarna är värst, när man inte har något att sysselsätta sig med känns det som att kroppen sinar bort. Men men inte så långt kvar så bara att hålla i det.

Så nu sitter jag här och ska aldelles strax åka iväg till gymmet för att slakta benen.
Dags att dricka lite amino syror och ta den grymma Body Science Jacked XX.
Den helt klart bästa pre-workout som finns på marknaden just nu.

                              
Body Science Jacked XX Extreme är framtagen i samarbete med en framstående kemist ifrån läkemedelsindustrin. När vi designade Jacked XX Extreme ville vi skapa en produkt som skiljer sig från många andra PWOs, en produkt som inte innehåller en massa kalorier eller onödiga ingredienser som egentligen bara fungerar som ”fillers”. Vi ville istället skapa en produkt med noggrant utvalda och väl fungerande ingredienser!

Jacked XX Extreme är designad för att göra dig mer fokuserad och ge en bra kick under träningen så att du kan prestera bättre. Dom aktiva ingredienserna bidrar till ökad styrka och bättre återhämtning, samt ökar blodflödet till musklerna vilket bidrar till en bättre pump under träningen.

Nu sitter jag här och vilar ut efter ett tungt och intensivt axelpass. På dagens schema handlade det om att fokusera på utsidaaxlar och på de bakre traps. Det blev många set i hantellyft, både dubbel och enarms.
Känner redan nu att jag knappt kan lyfta armen upp åt sidan. Och rör jag armen bakåt hugger det som en kniv i baksidan av axeln.
När det blir de här intensivare träningspassen förbränner man mer och kroppen kan lätt börja bryta ned sig själv. Även när man kör lite för långa pass kan kroppen börja bryta ner sig själv. Katabolt tillstånd kallas det och är något som man gärna försöker komma undan ifrån. För att undvika detta tar jag tillskottet BCAA och som alla mina tillskott kommer det ifrån Body Science.
Body Science BCAA-XX är framställd av hela 97% aminosyror, innehåller L-glutamin och flera av de vitaminer kroppen behöver tex vitamin B6 och B12.
Med Body Science BCAA-XX kommer du märka att du kommer kunna träna hårdare, längre och intensivare samtidigt som att återhämtningen förbättras under och efter träningen.
Själv dricker jag smaken berry som är den lättaste att dricka av alla bcaa som finns på marknaden.

                               
                    Body Science är MMSPORTS egentillverkade serie och har hög kvalitet samt mycket prisvärt.

Jag har sån sjukt djupgående träningsvärk i både rygg och axlar. Men det hör till, känner man inte av något så har man gjort något fel och inte fått någon kontakt. Personligen tycker jag det är skönt med träningsvärk, speciellt i låren så det hugger lite när man går.

Idag är det dags att träna biceps och triceps. Sist det var armar körde jag fler reps och lite lättare vikt.
Så idag blir det istället att köra lite tyngre vikter och färre reps.

Jag började med triceps och pushdowns med repet. Startade lite lätt med 2 set för att värma upp armbågarna, sen blev det 3 workset med ökning 10kg i varje set. Kontrollerade vikten tillbaka för att få mer pump.
Efter det var jag riktigt varm och kunde börja köra intensivt och tungt. Gick till dipps ställningen för att köra några tunga set dipps. Men fokuserade på triceps och att inte sträcka ut så långt så det tar förmycket på bröst.
Blev 4 set med vikt, riktigt strikta och långsamma tills man kände smärtan.

                               

Sedan gick jag till cableställningen för att köra superset både triceps pushdowns med rak stång och triceps overhead med v-grepp.
Blev först 1 set med pushdowns på 50kg, för att sedan sänka och köra 1 set på 40kg, 1 set på 30kg, och 1 set på 20kg. För att sedan byta håll och köra 1 set på varje vikt tillbaka till 50kg.
Sen direkt byta för att köra med v-grepp, exakt samma sak allt detta utan vila emellan.

Slut i triceps och bara att börja med biceps istället.
Första övningen var prechercurl fast i cable, 3 tunga 12reps med en långsam rörelse från peak till utsträckt.
Ökade tempot lite och gick direkt till stående hantellcurls och drog av 20reps på 3 set.
Sista övningen blev att pumpa ut det sista man hade i bicepscurl maskinen med en arm i taget för att isolera så mycket som möjligt.
Orkade 3 set på varje arm och att droppa hälften av vikten på ett 4:de set.
Fick sån pump i biceps så jag inte nådde ansiktet när jag böjde armarna. 

                               

Dags för ett axelpass. Körde ingen baksida axlar igår på ryggträningen för att istället gå på hela axelpartiet idag.
Diskuterade med min coach Stephen Hill dagen innan om vad jag skulle fokusera på detta pass.
I förra bröstpasset körde jag även en axelpressövning för att pumpa ut axlarna, så dagens axelpass skulle jag fokusera på utsida axlar.
Jag fick träna ensam denna gång, men ibland kan det även vara bra. Då kan man känna efter lite mer, tex hur   kontakten i muskelen är och man kan köra helt efter sitt eget tempo. Inte helt fel att trycka in ett par hörlurar för att stänga ute resten av gymmänniskorna.

Började passet med att prioritera utsida axel, hantellyft åt sidan men för att få mer kontakt och mer blod köra sluperslow.  Blev 4 tunga fast kontrollerade set med 12reps i varje set.
Efteråt gick jag till smithställningen för att köra axelpress bakom nacken. Inte för tungt för att slippa skador utan istället tänka på att hålla supersakta ned till nacken för att sedan explodera upp till nästan utsträckt läge.
Orkade 3set och hade lite extra ork till att droppa på sista settet till hälften av vikten för att pumpa ut det sista.
Sedan gick jag tillbaka för att köra utsida igen. Men den här gången för att köra cablelyft åt sidan, en sida åt gången.
4set på varje sida med fokus på att hålla vikten högst upp en sekund för att sedan gå ner sakta till utgångsläge.
Gick direkt till nästa övning för att få upp tempot och förbränningen lite. Började med baksida axlar och stående framåtböjd och lyfta hantlarna bakåt och åt sidan.
Fick sån kramp i baksida att det räckte med 3set på den, sedan direkt att köra facepulls och 4set tungt med dropp på sista.
Nu var axlarna färdiga och det som återstod var att köra traps. Blev shouldershrugs med stång först, kontrollerade och att hålla bak axarna.
Övergick sedan till att köra shrugs med hantlar men att hålla dom lite lätt bakom kroppen för att få jobba på traps lite längre bak mot ryggen. Blev superset mellan varje set med skivvikter för att trötta ut trapsen.

Att jag börjar bli tunnare i kroppen av den diet jag kör märks mer och mer. Med pump i axlarna hade jag blodådror som syntes på hela axeln och man såg även smått på bakre traps.
Riktigt bra pump blev det, och det syntes.