carlssontobbe

Nu sitter jag här och vilar ut efter ett tungt och intensivt axelpass. På dagens schema handlade det om att fokusera på utsidaaxlar och på de bakre traps. Det blev många set i hantellyft, både dubbel och enarms.
Känner redan nu att jag knappt kan lyfta armen upp åt sidan. Och rör jag armen bakåt hugger det som en kniv i baksidan av axeln.
När det blir de här intensivare träningspassen förbränner man mer och kroppen kan lätt börja bryta ned sig själv. Även när man kör lite för långa pass kan kroppen börja bryta ner sig själv. Katabolt tillstånd kallas det och är något som man gärna försöker komma undan ifrån. För att undvika detta tar jag tillskottet BCAA och som alla mina tillskott kommer det ifrån Body Science.
Body Science BCAA-XX är framställd av hela 97% aminosyror, innehåller L-glutamin och flera av de vitaminer kroppen behöver tex vitamin B6 och B12.
Med Body Science BCAA-XX kommer du märka att du kommer kunna träna hårdare, längre och intensivare samtidigt som att återhämtningen förbättras under och efter träningen.
Själv dricker jag smaken berry som är den lättaste att dricka av alla bcaa som finns på marknaden.

                               
                    Body Science är MMSPORTS egentillverkade serie och har hög kvalitet samt mycket prisvärt.

Jag har sån sjukt djupgående träningsvärk i både rygg och axlar. Men det hör till, känner man inte av något så har man gjort något fel och inte fått någon kontakt. Personligen tycker jag det är skönt med träningsvärk, speciellt i låren så det hugger lite när man går.

Idag är det dags att träna biceps och triceps. Sist det var armar körde jag fler reps och lite lättare vikt.
Så idag blir det istället att köra lite tyngre vikter och färre reps.

Jag började med triceps och pushdowns med repet. Startade lite lätt med 2 set för att värma upp armbågarna, sen blev det 3 workset med ökning 10kg i varje set. Kontrollerade vikten tillbaka för att få mer pump.
Efter det var jag riktigt varm och kunde börja köra intensivt och tungt. Gick till dipps ställningen för att köra några tunga set dipps. Men fokuserade på triceps och att inte sträcka ut så långt så det tar förmycket på bröst.
Blev 4 set med vikt, riktigt strikta och långsamma tills man kände smärtan.

                               

Sedan gick jag till cableställningen för att köra superset både triceps pushdowns med rak stång och triceps overhead med v-grepp.
Blev först 1 set med pushdowns på 50kg, för att sedan sänka och köra 1 set på 40kg, 1 set på 30kg, och 1 set på 20kg. För att sedan byta håll och köra 1 set på varje vikt tillbaka till 50kg.
Sen direkt byta för att köra med v-grepp, exakt samma sak allt detta utan vila emellan.

Slut i triceps och bara att börja med biceps istället.
Första övningen var prechercurl fast i cable, 3 tunga 12reps med en långsam rörelse från peak till utsträckt.
Ökade tempot lite och gick direkt till stående hantellcurls och drog av 20reps på 3 set.
Sista övningen blev att pumpa ut det sista man hade i bicepscurl maskinen med en arm i taget för att isolera så mycket som möjligt.
Orkade 3 set på varje arm och att droppa hälften av vikten på ett 4:de set.
Fick sån pump i biceps så jag inte nådde ansiktet när jag böjde armarna. 

                               

Dags för ett axelpass. Körde ingen baksida axlar igår på ryggträningen för att istället gå på hela axelpartiet idag.
Diskuterade med min coach Stephen Hill dagen innan om vad jag skulle fokusera på detta pass.
I förra bröstpasset körde jag även en axelpressövning för att pumpa ut axlarna, så dagens axelpass skulle jag fokusera på utsida axlar.
Jag fick träna ensam denna gång, men ibland kan det även vara bra. Då kan man känna efter lite mer, tex hur   kontakten i muskelen är och man kan köra helt efter sitt eget tempo. Inte helt fel att trycka in ett par hörlurar för att stänga ute resten av gymmänniskorna.

Började passet med att prioritera utsida axel, hantellyft åt sidan men för att få mer kontakt och mer blod köra sluperslow.  Blev 4 tunga fast kontrollerade set med 12reps i varje set.
Efteråt gick jag till smithställningen för att köra axelpress bakom nacken. Inte för tungt för att slippa skador utan istället tänka på att hålla supersakta ned till nacken för att sedan explodera upp till nästan utsträckt läge.
Orkade 3set och hade lite extra ork till att droppa på sista settet till hälften av vikten för att pumpa ut det sista.
Sedan gick jag tillbaka för att köra utsida igen. Men den här gången för att köra cablelyft åt sidan, en sida åt gången.
4set på varje sida med fokus på att hålla vikten högst upp en sekund för att sedan gå ner sakta till utgångsläge.
Gick direkt till nästa övning för att få upp tempot och förbränningen lite. Började med baksida axlar och stående framåtböjd och lyfta hantlarna bakåt och åt sidan.
Fick sån kramp i baksida att det räckte med 3set på den, sedan direkt att köra facepulls och 4set tungt med dropp på sista.
Nu var axlarna färdiga och det som återstod var att köra traps. Blev shouldershrugs med stång först, kontrollerade och att hålla bak axarna.
Övergick sedan till att köra shrugs med hantlar men att hålla dom lite lätt bakom kroppen för att få jobba på traps lite längre bak mot ryggen. Blev superset mellan varje set med skivvikter för att trötta ut trapsen.

Att jag börjar bli tunnare i kroppen av den diet jag kör märks mer och mer. Med pump i axlarna hade jag blodådror som syntes på hela axeln och man såg även smått på bakre traps.
Riktigt bra pump blev det, och det syntes.

                                                    

Rygg och även idag är det superslow som gäller.
Jag känner redan nu att det här ryggpasset var ett av dem som tagit bäst på länge.
Satte ihop vilka övningar och hur dem skulle utföras innan passet med hjälp av min coach Stephen Hill.

Kände mig extra hård och tunn i kroppen idag så med positiva tankar blev det lätt att tagga till påväg till gymmet. Väl där var det lungt med folk och bra musik som spelades i högtalarna. Kände redan från start att det skulle bli något utöver det vanliga, detta pass.
Började direkt med att köra chins. Körde explosivt upp och höll en sekunds paus i toppläge, för att sen gå tillbaka superslow till utgångsläge. Grymt mycket jobbigare och man får 100% bättre kontakt i ryggen. Istället än så som de  flesta gör, att kasta sig upp och snabbt ned.
Blev 4 set med lätt pass på dom sista. Fick riktigt tryck i underarmarna av att inte använda några dragremmar, körde utan hela passet.
Efter chins blev det 3 workset i pulldowns(skivviktsmaskinen) med stegvis ökning i vikt varje set. Tänkte på att få kontroll på vikten längst ned för att sedan hålla emot och sträcka ut sakta igen.
Gick direkt över till att köra pulldowns fast med smalt grepp. 3 tunga workset med en drop på hälften av vikten på tredje tills man var helt slut och knappt kunde få ned hantaget alls.
Efteråt var det dags att gå in i delen av gymmet som består av friavikter för att köra hantelrodd.
Körde 3 set och ökade 5kg varje gång. Tänker alltid först och främst på utförandet och att jag ska känna att jag alltid har kontroll på vikten i alla lägen. En sekunds paus högst upp och supersakta till full utsträkning.

Fick sådan pump i ryggen att man knappt kunde pressa ihop skulderbladen och man kände trycket ända in mot ryggraden.
Ville köra en övning med lite högre kontakt så det blev även sittande rodd med rakstång och brett grepp.
Lätta vikter räckte gott och väl och fokuserade på kontakten i ryggen. Det blev 4 set med en drop och kände tillslut att ryggen var färdig för denna gång.
Som jag skrev ibörjan så blev passet grymt bra och har sån djup träningsvärk ända in till ryggraden.
Nådde helt klart till det jag siktade på med detta ryggpass.
                                                                                                            


                                

Japp dags för chest, något som utvecklas väldigt bra på senaste tiden. Fokuserat lite mera på ovansida bröst och  att få lite mer volym utåt i sidechest. Bröst känns nästan roligare och roligare att träna då man känner att man får mer djupa muskelfibrer som visar sig i hårdare och tjockare bröstmuskel.
Kom till gymmet och fick en chock, det var så fullpackat med folk så man knappt såg redskapen. Det visade sig att det var öppethus av något slag, hade jag vetat det hade jag försökt tränat senare. Men men är man redan där så är det bara att köra igång.

Dagens pass var tillsammans med min coach Stephen Hill. Då blir det ingen skoning och man hinner knappt hämta andan, men det är bara positivt "no pain no game".
Vi gick på hårt direkt och började med bänkpress, dagen tanke var att köra såkallat superslow set.
Det blev 3 tunga set med att pressa explosivt upp och hålla tillbaka rörelsen supersakta för att bryta ned bröstmuskeln extra mycket. På dom 3 setten körde vi med reset i 15-20sekunder för att få två stycken extra reps per set.
Efter bänken var det dags att gå på ovansidabröst i hantelpress med incline och samma sak här, att köra med superslow rörelse. Det blev 4 kontrollerade workset med 8reps i varje.
Efteråt fällde vi ned ryggstödet för att köra plana flyes för att få lite utsträckning i bröstmuskeln.
Jag var så slut i bröstet att det endast gick att köra med mindre hantlar och i stället fokusera på utförandet och superslow utsträckning.
                    
                                                                                                                                                        
                                  


Vidare till incline bröstpress i maskin där vi körde 3set med drop på sista, nu när man redan är slutkörd blir det lättare vikter och försöka fokusera på tekniken.
Efter incline gick vi över till vanlig bröstpress för att få ut den sista pumpen med 3set även där.
När jag var klar med bröstpasset skulle jag köra en axelövning. Så det blev axelpress i maskin 4set 10reps med dropp på sista.

Riktigt bra volym i bröst och det känns att man fått kontakten djupare in i fibrerna med att köra superslow.
Bra upplägg av träningspasset av Stephen Hill som vanligt, och utmärkt utfört.

Diskuterade med min coach Stephen Hill om vad vi tyckte jag skulle prioritera i dagens benpass. Vi kom fram till att det skulle prioriteras utsida lår, samma som även prioriterades förra benpasset.
Utsida lår är något som min kropp har haft svårt att bygga på ända sen jag startade med träning. Men något som börjat utvecklats bra den senaste tiden.

Jag börjar benpassen med lite lätt uppvärmning på cykel för att bli lite varm i knän och få lite blod i låren.
Känner redan från den korta cykelturen hur blodet börjar pumpas ut i benen.
Efter det började jag med knäböj, körde lite lätt första setten för att få in rörelsen. För att sedan stegvis gå tyngre i 3 set.
Jag tänker mycket på utförandet och kontakten för att få ut det mesta ur varje övning. Så jag stod i ungefär axelbredd med fötterna, men i rörelsen uppåt pressade jag med knäna smått utåt för att få mer kontakt på utsida lår.
Efter 2 workset var jag redan död i låren men gick på ett tredje set tungt och fick ut en stark 5,a.

Med redan stapplande ben gick jag över till hackliften.
Där var det 3 workset som gällde med stegvis viktökning i varje set. Samma sak här, att pressa knäna smått utåt men med fötterna i smalt stands istället. Fick grym kontakt i lår och utsidalår. Redan efter 3set hade jag ökat med 10kg än från samma övning benpasset veckan innnan. Så det kändes kul.

                                 
(En bild från 2,a set i hacklift)

Efter hackliften lade vi till enbenspress för att få det sista trycket i utsidalår.
Här var det långsamt tillbaka rörelse för att få bäst kontakt och även här pressa knäna smått utåt.
Körde 8 'reppare i varje set tills jag var helt slut i låren, men fick 3 bra set ändå.

Sen var det benspark och hamstringcurls kvar som man fick hitta psyke till för att utföra innan man var klar med benen.
Bensparken körde jag 3 tunga set. Efter tredje var det superset med dropp tills man satt och körde med pass på 20kg helt utmattad.
Hamstringcurls körde jag liggande den här gången. För jag känner att jag får lite bättre kontakt samtidigt som jag slipper det där trycket över knät när man redan har sån pump i låren.
Det blev 2 bra set med stegvis ökning men på set 3 gick det knappt att få upp den själv så blev negativ rörelse med pass. Grymt bra utsträckning och koncetration på hamstring.

När jag var klar med fram och baksidalår fick man ändå inte gå hem. Nej, då var det bara att köra vidare in på vaderna.
Började med sittande vadpress med djup och långsam utsträckning till hög peek. Det blev 3 tunga kontrollerade set där och sedan vidare till stående vadpress där det var samma sak. Djup utsträckning och ända upp till toppläge.

                                  

Av det här passet fick jag bra tryck i benen med prioritet på utsidalår. Allt gick väldigt bra och känner grym utveckling även där. Hade sån kramp i vaderna och låren så dom 200 meterna som var från gymmet till bilen kändes som 2000 meter.

Satt hemma och laddade inför avgång till gymmet.
Kände att dieten börjar kännas av i kroppen och kände mig småseg, jag gjorde allt för att tagga till men kände att inget hjälpte.
När jag satte mig i bilen och rullade mot gymmet började dom negativa tankarna komma smygandes.
"Det blir ingen bra träning idag" "Kommer inte orka det där lilla extra"
Jag tryckte på gamla godingen "proom queen" och gasade på lite. Då kände jag det, trycket började komma i kroppen.

Jag möttes upp med min coach The muscledoctor Stephen Hill. Vi tog en minut och gick igenom passet, utförandet och vad vi ville få ut av det.
Jag började med lite kontrollerade chins, kände direkt hur taggad jag blivit och fick till några bra set.
Med redan pump i ryggen gick jag vidare till nästa övning, marklyft. Fokuserade på kontakten i ryggen med att inte gå hela vägen ned. Ville inte ha "studsen" man får när man slår i marken.
Jobbade stegvis upp i setten och avslutade med ett riktigt tungt set till failure.

                               

Försökte köra så intensivt som möjligt, så det blir kort vila och snabbt på nästa övning.
Nästa var att få några bra workset i pulldowns med rak stång.
Samma sak här, koncentrerade och strikta med en sekunds hållning i tillbakadraget läge för att få den där "mörbultande" känslan av att man fått kontakt djupt in i muskelfibrerna.

Avslutade dagens ryggpass med att köra sittande rodd med rep. Något som jag aldrig tidigare testat men kände direkt att den tog riktigt bra i rätt utförande. Tog några gånger innan man fick in kontakten.
Kände bra utstäcking med hjälp av repet och man fick bra koncetration i hoppdraget läge.
Det räckte med låga vikter eftersom jag redan var slutkörd från tidigare övningar.


Ett bra utfört ryggpass resulterade i riktigt bra tryck i rygg och fick den fyllnad jag siktade på.

  (En bild på dagsformen 8veckor pre-contest)

Tänkte berätta lite kort om mig själv så ni får en liten bild om vem jag är.

Jag heter som sagt Tobias Carlsson men kallas Tobbe. Jag är född år 1990, uppväxt i sköndal söder om Stockholm.Bor idag med min flickvän Sofie i våran lägenhet i Vendelsö, Haninge komun.

Jag har alltid varit den minsta killen genom hela min uppväxt. Men under gymnasietiden kände jag att det var dax för en förändring. Skulle det bli en förändring, skulle den bli stor.
Jag började läsapå mer och mer om träning. Kollade mycket på Internet efter videor och allmänn fakta om kroppen och alla dess muskler. Desto mer jag läste desto mer motiverad blev jag.
Jag började träna lite smått, bara någon gång i veckan för att känna på hur det kändes.
Insåg ganska snabbt att detta kunde vara något för mig. 
Men det var inte förräns för två år sedan som jag började träna mer seriöst. Nu det senaste halvåret känner jag att jag tagit träningen till en helt annan nivå. Jag planerar mina program för att få ut max av kroppen på gymmet. Jag planerar även min kost samt kosttilskott för att min kropp sak prestera som bäst.
Som jag nämnt innan är jag sponsrad av MMSports. Alla mina kosttillskott kommer därifrån och har hittills fungerat utmärkt. Mer tips om just kosttillskott därifrån kommer jag lägga upp i separata inlägg.

Mitt närmsta mål just nu är att förbereda min kropp inför tävling. Tävlingen är Luciapokalen som går av stapeln på Fitnessfestivalen i Göteborg 2-4 December 2011. Där kan ni även komma till MMSports monter för att få tips om träning samt kosttillskott av folk från teamet.

Hoppas att jag gett er en rättvis bild av mig och att ni kommer fortsätta följa min resa mot höga höjder.

See you there...