Pump i armar
Idag var det dags för armarna att bli pumpade till max. Är så stel i nacken och sån träningsvärk i axlarna från gårdagens axelpass, men det är ingen ursäkt till att skippa något träningspass nu tätt innpå tävling.
Dagens pass började med att köra triceps, tungt och kontrollerat siktade jag på. Värmde upp med repet och gick över till att köra triceps pushdowns, tungt tre set med ökning på varje set.
Sen blev det att superset'a frenchpress fast sittande över huvudet och pushdowns med omvänt grepp.
Avslutade triceps med enarms pushdowns med rep tills det inte fanns nått kvar att ge.
Biceps började med sittande hantelcurls tre set med ökning på varje set. Direkt efter gick jag på z-stången och körde 21:an. 7 nedre reps, 7 övre reps och 7 hela reps. Sen vart det ett set hammercurls till failure och avslutade med sittande enarmscurls i cable två set med drop på varje arm.
Fick sjuk pump i både triceps och biceps idag. Jag blir riktigt nöjd med passet, väldigt intensivt och var klar under timmen.
Imorgon blir det vila så man fårse hur man ska fördriva tiden för att slippa må dåligt psykist.
Dagens pass började med att köra triceps, tungt och kontrollerat siktade jag på. Värmde upp med repet och gick över till att köra triceps pushdowns, tungt tre set med ökning på varje set.
Sen blev det att superset'a frenchpress fast sittande över huvudet och pushdowns med omvänt grepp.
Avslutade triceps med enarms pushdowns med rep tills det inte fanns nått kvar att ge.
Biceps började med sittande hantelcurls tre set med ökning på varje set. Direkt efter gick jag på z-stången och körde 21:an. 7 nedre reps, 7 övre reps och 7 hela reps. Sen vart det ett set hammercurls till failure och avslutade med sittande enarmscurls i cable två set med drop på varje arm.
Fick sjuk pump i både triceps och biceps idag. Jag blir riktigt nöjd med passet, väldigt intensivt och var klar under timmen.
Imorgon blir det vila så man fårse hur man ska fördriva tiden för att slippa må dåligt psykist.
Kommentarer
Trackback
